Educación Física CECI

Hola de nuevo. Hace unas semanas tuvo lugar el desarrollo de la Jornada Deportiva en nuestro instituto.  Esta jornada consiste en la organización, por parte de los alumnos de 1º de Bachillerato, de una serie de deportes que tienen lugar a lo largo de la mañana en el instituto. En ellos pueden participar todos los alumnos de la ESO. En mi caso, me ocupé de coordinar la actividad de volleyball junto a otros compañeros, y he realizado una memoria donde se tratan los puntos más importantes en el desarrollo de nuestro torneo. Dicho informe lo puedes encontrar pinchando  AQUÍ  

Hola a todos, en esta ocasión comentaré varios aspectos a tener en cuenta sobre el desarrollo del plan de trabajo o de entrenamiento individual que ideé en el último trimestre. El plan de trabajo consiste en una serie de ejercicios y rutinas organizadas en varias semanas y destinadas a cumplir objetivos marcados al inicio del plan. Por lo tanto, estos ejercicios deberán estar adaptados, tanto a tu estado físico inicial (que conocemos gracias a la batería de pruebas Eurofit, realizada anteriormente) como a los objetivos que deseas alcanzar, ya que dependiendo de qué zonas de tu cuerpo quieras trabajar más, de si quieres ganar masa muscular, o perder grasa, o ganar resistencia... según todo esto, elegirás unos ejercicios o rutinas determinadas. En mi caso, los objetivos eran aumentar resistencia en carrera y durante ejercicios y, por otro lado, tonificar mi cuerpo. Por eso, y teniendo en cuenta mi estado inicial, decidí realizar a lo largo de las semanas un circuito que trabajara todo...

En esta nueva entrada haré una review y una opinión personal sobre una app de entrenamiento. En la última clase nos dedicamos a plantear una sesión de entrenamiento con la app para ponerla en marcha allí, cada uno utilizó la aplicación que le pareció más oportuna. Mi elección fue una llamada GymRun.  Esta aplicación contiene una gran variedad de ejercicios, de fuerza sobretodo, para diferentes partes del cuerpo (trabajar trapecio, hombros, pecho, bíceps, tríceps, abs, glúteos, muslos...) que los presenta separados, a modo de recopilatorio. Dentro de esta recopilación, tiene también ejemplos de ejercicios de cardio (atletismo, bici elíptica, cinta de correr...) que te permite trabajarlos contando el tiempo en el que realizas la actividad. Por otro lado, nada más abrir la app, tiene circuitos predeterminados de fuerza, como son el de pecho-bíceps, espalda-tríceps y el de piernas-vientre. En ellos ya te marcan el tiempo de entrenamiento, el número de series y el de repeticion...

Hola como veis en el título de la entrada, un año más he realizado junto a mis compañeros las pruebas de la batería Eurofit. Estas pruebas son fáciles de realizar y fueron creadas con el objetivo de motivar a los niños a que hicieran actividades físicas más a menudo, por parte del Consejo de Europa. Las pruebas son básicamente medir tu peso y tu talla, saber la flexibilidad del tronco, cuánto tardas en recorrer una distancia de 5m 10 veces, cuánto saltas horizontalmente, el número de abdominales que realizas en 30 segundos y por último una course navette y una dinamometría manual (una prueba añadida este año). Esta batería la llevamos haciendo desde 3º de la Eso; ahora que estamos en 1º de Bachillerato, ya tenemos un seguimiento de nuestras características físicas de tres añosy es por eso que he realizado una gráfica de todos los resultados en percentiles de las pruebas que he realizado y algunas de esos mismos datos pero en sus valores reales para ver cuál ha sido mi evolución. La grá...

Hola y bienvenidos de nuevo a mi blog. Comienzo nuevo curso (1° de bachillerato) y con esta entrada lo inauguro. Aquí seguiré compartiendo un poquito de nuestro día a día y las actividades que realicemos en clase de educación física. ¡Un saludo!

De nuevo vuelvo a publicar mis datos sobre pulsaciones en la última clase de educación física. Esta vez ha sido un ejercicio diferente: consistió en dar cuatro vueltas al instituto, que vienen a ser unos 300 metros cada una. La primera vuelta debíamos hacerla andando a un paso normal, la segunda trotando suavemente, la tercera trotando un poco más rápido y la última corriendo a más velocidad. Como se puede observar en cada vuelta se aumentaba la intensidad del ejercicio. Cada vez que realizábamos una vuelta completa nos medíamos las pulsaciones por minuto que estábamos teniendo en ese momento, y también debíamos cronometrar lo que tardábamos en recorrer esos 300 metros. Mis resultados han sido los siguientes: -1º vuelta: 3,59' y 114 puls/min -2º vuelta: 2,31' y 174 puls/min -3º vuelta: 1,50' y 204 puls/min -4º vuelta: 1,20' y 216 puls/min  La gráfica es esta:

Hola de nuevo, hace unos días realizamos en clase el circuito de CROSSFIT, o WOD. Consiste en realizar una serie de ejercicios constantemente variados de movimientos ejecutados con la mayor intensidad; combinan el peso del cuerpo, la potencia y actividades de cardio De hecho es el programa de entrenamiento de academias de policía de élite y de equipos de operaciones tácticas, unidades militares, campeones de artes marciales y muchos más atletas y profesionales. Los tres pilares que utilizamos fueron los movimientos gimnásticos, los ejercicios aeróbicos y el levantamiento de peso libre; los ejercicios en concreto fueron los saltos al banco, la plancha frontal, las flexiones (estirando o doblando las rodillas), las sentadillas (con o sin peso adicional) y el remo en TRX con los pies apoyados en la pared. El objetivo de la sesión fue realizar este circuito tantas veces como pudiéramos durante veinte minutos. Cada vez que se completaba una vuelta al circuito debíamos tomarnos las pulsacio...

En esta ocasión, voy a comentar mis resultados en las pruebas de la batería Eurofit, las cuales he realizado en las dos últimas clases de Educación física. También voy a comparar los datos con los del curso pasado, ya que hice las mismas pruebas. Antes de empezar, explicaré en qué consiste: Las pruebas de la batería Eurofit son unos ejercicios simples y fáciles que tienen como objetivo principal motivar a los niños para que participen regularmente y disfruten de hacer deporte y otras actividades físicas; han sido creadas en el Consejo de Europa. Las pruebas hacen que conozcas tu forma física porque son muy variadas: saber tu peso, tu talla, tu flexibilidad (flexión de tronco),  lo veloz que eres en un recorrido de 5 m realizado 10 veces, cuánto saltas horizontalmente, abdominales en 30 segundos y tu resistencia en la última prueba de Course Navette.  Estas son las gráficas que he obtenido:       ~La primera gráfica representa los resultados directos d...

Hola, en esta primera entrada del blog hablaré sobre los ejercicios que he realizado en la anterior clase de educación física. He combinado ejercicios con y sin TRX, trabajando la zona abdominal, los brazos y las piernas; se ejecutaban los ejercicios en intervalos de 20 segundos cada uno con un intervalo de descanso de 30 segundos entre ellos, y este circuito repitiéndolo dos veces. Voy a dar una opinión sobre la experiencia y sobre cómo me he sentido llevándolos a cabo. Para la zona abdominal , realicé estos ejercicios: - PLANCHA : Para la plancha utilicé el TRX, ya que se colocan los pies en él. Este ejercicio me ha resultado fácil de llevar a cabo y es uno de los que más me gustan. Al principio me cuesta menos mantener la postura, pero conforme pasa el tiempo voy notando la tensión en los abdominales y me empiezan a doler los brazos. A pesar de esto me siento cómoda realizándolo. - CRUNCH : Es un ejercicio básico, pero ayuda a fortalecer mucho la zona abdominal. Cuando empezaba a...